co to jest redukcja

[...] razy w tygodniu 1h na rowerku stacjonarnym, codziennie brzuszki. W zeszlym roku na identycznej diecie i z identycznym wysilkiem fizycznym chdlam ok 1,5kg na tydzien. Teraz jest to 0.5 kg, albo wrecz waga stoi, lub sie podnosi. Czy tabletki zatrzymuja wode w organizmie? Czy poprostu uniemozliwiaja spalanie tluszczu? Jesli zatrzymuja wode to ile [...]

[...] toleruję Stan zdrowia : Hahimoto Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa, tylko dla smaku Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od stycznia niskowęglowodanowa, wchodząca pod ketogeniczną Od stycznia 2016 zaczęłam ćwiczyć po raz pierwszy [...]

[...] technicznie Siła idzie w górę (więc dziwne, że masa nie...) Śpię minimum 7h dziennie Stosuję kreatynę jabłczan 5g przed i po oraz beta alaninę 4-5g przed treningiem Pompa jest przyzwoita Bezpośrednio po treningu się rozciągam i uzpełniam glikogen bananem/carbo, ok 30min później jem posiłek złożony z łatwostrawnego białka (izolat, wpc, kura [...]

Witam. jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca(siłownia od około roku), chce zjechać około 5-6kg głownie w obrębie pasa tłuszczyk ,zerknijcie na moją dietę i ćwiczenia. Na siłowni jestem codziennie od pn-pt około godz. 17.00 -17.30. Plan mam ułożony taki że co dzień robię 1 partię+brzuch+bieg na bieżni około 35-40 min. Zaczynajmy. śniadanie - [...]

[...] - jakiś inny, tylko czy z moim stażem 3 dni treningu mają jeszcze jakiś sens? Długo trochę trwają tre3ningi. 2) Split 4xtygodniowo: a) Partia 1 raz na tydzień b) Partia 2 razy na tydzień 3) Split 5x tygodniowo - partia raz na tydzień. Co polecacie? Trochę tłusto się robi i planem jest agresywna masa tak do lutego/marca. Potem pierwsza redukcja.

Pytanie jest adresowane do konkretnej osoby ( ) wiec osoby ktore udzielaja sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez [...]

[...] zdrowia : BDB - dolegliwość - nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3razy w tygodniu bieganie codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : z rozsądkiem ale tak - choc nie ukrywam że moim zdaniem nie jest to potrzebne na początku Stosowane wcześniej diety : brak

[...] rzeczy nie lubie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : sporo rzeczy nie lubie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Tak Cześć, Moim celem jest schudnac okolo 15 kg do wakacji. Mysle ze waga 85 kg bedzie idealna dla mnie. Na [...]

[...] Odżywianie: owoce,owoce,owoce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dorby Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tygodniowo po 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej tse oraz clenburexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: żadnych

[...] dodam 2x HIIT Odżywianie :duzo warzyw, cheat meal raz w tygodniu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :nie ma Stan zdrowia :bardzo dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Od dłuzszego czasu stosuje sie do zasad zdrowego odżywania eleminuje słodycze,jem pełnoziarniste [...]

Witam  Na forum jestem nowy, jednak sledze je od jakiegoś czasu. Mój problem , tak jak większości dotyczy brzucha - a właściwie jego wielkości. (Bo to, że mam grube uda i du** jeszcze jakoś przeboleje  ) Od miesiąca latam regularnie , 2x w tygodniu na basen, indywidualna nauka pływania. W miarę możliwości czasem będzie to 3razy. [...]

Witam. Mam pare pytań, oto one: Czy zalecacie robienie 2x cardio dziennie? W chwili obecnej robie 1x cardio na basenie - dość ostry wysiłek bez przerwy (jestem dobrym pływakiem). Odżywiam sie w następujący sposób: Ok. 5 posiłków dziennie: Rano - serek biały + maca (mało tłuszczu) z pomarańczą lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie [...]

[...] od 10rano do 22-24 w nocy ( dwie godz przewy pomiedzy) Trening silowy 3x tydzien w nocy po pracy Interwaly 2-3x tydz po pracy Tak mam czas na sen 7-8h Niestety nie jest to idealny grafik dnia ale jest jak jest. Treningi w nocy bardzo mi odpowiadaja.Dieta intuicyjna nisko z weglami glownie bialo tluszcz dziala najlepiej na mnie. Planuje [...]

[...] do żywienia. Właściwie od kilku dni sytuacja wygląda tak, że na śniadanie kawa rozpuszczalna z mlekiem, potem 40 minut średnio szybkiego spaceru do pracy i powrotu. Praca jest teraz bardziej fizyczna. Obiad to jakieś ziemniaki (bardziej słodkie), jakieś mięso np kotlet z piersi kurczaka i sorówka z np sałaty. Kolacja została porzucona i od [...]

[...] https://imgur.com/76VNpSM.jpg A oto moja "ławka" prosta: https://imgur.com/LP6ikvl.jpg skośna https://imgur.com/9F03xRR.jpg (tu niestety niepełny zakres ruchu) jest nawet modlitewnik xD https://imgur.com/vq1nzOI.jpg Jakie macie porady dla mnie? Czy coś pozmieniać? Zmieniony przez - pawelos90 w dniu 2019-04-12 00:15:55

[...] różnicy w mojej sylwetce po tych 10 kg na minusie więc zacząłem redukować dalej. Obecnie zrzuciłem z 94 do 87.8 kg (dzisiaj). Zeszło mi trochę tłuszczu z klatki, ale nadal jest tego sporo. Zacząłem niedawno ćwiczyć siłowo, jestem jednak bardzo słaby fizycznie. Robiłem pompki -na początku robiłem max 7, teraz robię około 15 (rekord to 18) [...]

[...] jednak wracam do wagi wyjściowej plus coś ponadto; na wielu dietach miałam dzikie napady ochoty na słodycze, które kończyły się...końcem diety; moim największym problemem jest otyłość brzuszna; nie potrafię zmierzyć sobie tkanki tłuszczowej (strona, którą tu podajecie nie działa mi), natomiast to, co tu opisujecie, zwłaszcza jeśli chodzi o [...]

[...] dietę CKD, głównie z powodu chęci zrzucenia z lekka nagromadzonej tkanki tłusczowej (od 2-3 lat w zasadzie nie ćwicze siłowo i waże 87 kilo przy 187cm wzrostu, lat 26. nie jest zle - oklapłem i mam ze 2-3cm wyściółki tłuszczu na brzuchu). W tym celu również, poza ćwiczeniami siłowymi na brzuch i w mniejszym stopniu na inne partie, chciałbym [...]

[...] Sport z Olimpu oraz 3L wody mineralnej dziennie. Wspomagałem się dziennikiem VITALMAX'a więc wszystkie dane pochodzą z niego. Oczywiście wyliczyłem tam zapotrzebowanie i jest ono na prawie wszystkie składniki pokryte na plus minus 100% Moja aktywność fizyczna to: Pn - TRENING FBW Wt - Basen Śr - TRENING FBW Czw - Basen Pt - TRENING FBW [...]

[...] i dopiero wtedy przyrost masy był niezły, z 33 cm w bicepsie do 35 do teraz. klata z 96 do 100. Jednak od mniej więcej miesiąca nie mam żadnych postępów. Dodam że diete jest studencka, co nie znaczy że sie nie staram, po posiłce pierś z kurczaka, rano jajecznica albo coś innego z bialkiem, warzywa, dużo owoców głównie jabłka, banany i [...]